冥想5分钟，等于熟睡一小时（新版）全文免费阅读

冥想5分钟，等于熟睡一小时（新版）

作者：里克·汉森更新时间：2026-01-10 21:07:17

睡不好，学冥想！连续6年美国图书电商心灵类桂冠！权威、完整、可靠，全新修订版重磅上市！掀起国内冥想热潮标杆书！只要冥想5分钟，就能高效解除疲惫，放松大脑，任何时候都能像从熟睡中自然醒来那样，充满活力。冥想其实极为简单易学，最初的冥想只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。简单冥想5分钟，把大脑清空，整个人松弛下来，您就会发现一个更好的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧。翻开本书，随时随地，从简单的一呼一吸中，开始冥想吧。冥想5分钟，等于熟睡一小时（新版）

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《冥想5分钟，等于熟睡一小时（新版）》掌握有效的沟通法则轻松交朋友

要看清楚造成这种局面的各种内在原因和外在原因，掌握有效的沟通方式，往往事半功倍。除了善于利用移情能力外，掌握有效的沟通法则也会有益于你的人际交往。作为一个有30多年工作经验的临床心理医师和管理顾问以及作为一个有过很多惨痛经验教训的丈夫和父亲，我认为以下几点非常关键。沟通的时候要和你深层次的感觉和需求保持联系。保持对你内在感觉和需求的静观，明确在这场互动中你的目标。比如，你是只想找个好听众倾诉一下，还是想确保某件事情以后不会再发生？承担起责任，确保这种人际关系能满足你的需求。要把注意力集中在这次谈话能够得到什么上，不管这种奖励是给你的，还是给谈话的另一方，要始终朝着这个方向努力。如果另一方在这次谈话里有他/她关注的...

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